15 dingen die er in je lichaam gebeuren bij veel ZITTEN op een stoel. En wat je eraan kan doen.

De meeste mensen weten dat veel zitten niet goed is voor je lichaam en de media noemt zitten het nieuwe roken.

Wat gebeurt er in je lichaam wanneer je veel zit?

Hieronder een greep uit de ontelbare dingen die er in je lijf gebeuren tijdens veel zitten op een stoel.

1. Je spieren verbranden minder vet en je bloed stroomt minder snel door je lichaam waardoor vetzuren meer kans hebben om verstopping te veroorzaken in hart en bloedvaten.
2.  Je alvleesklier produceert insuline, en wanneer je cellen weinig bewegen reageren ze niet adequaat hierop. Je alvleesklier gaat nu meer insuline aanmaken waardoor dit kan leiden tot onder andere diabetes.
3. Onderzoek heeft aangetoond dat er een link is tussen veel zitten en verschillende soorten kanker.
4. Wanneer spieren werken pompen ze bloed en zuurstof door je hersenen en triggeren het vrijkomen van allerlei benodigde stofjes voor een optimaal functioneren van je brein.
5. De zwaartekracht dwingt je nek, schouders en rug tijdens zitten in een positie die erg belastend is voor je gewrichten.
6. Heel veel spieren hoeven niet te werken wanneer je op een stoel zit. Je lichaam denkt daarom dat ze niet meer nodig zijn en ze zullen drastisch afnemen in omvang. Use it or lose it!
7. Je heupbuigers zitten constant in een korte positie, waardoor je lichaam ze steeds korter gaat maken. Je heupen worden minder mobiel, waardoor je looppatroon negatief veranderd.
8. Ook je hamstrings zullen kort worden door het vele zitten op een stoel. Deze spieren trekken daardoor je bekken en rug in een erg belastende positie.
9. Je korte hamstrings zullen je vooral laten zitten op je heiligbeen in plaats van op je zitbotten, waardoor je heiligbeen in een andere positie wordt gedwongen. Je bekkenbodemspieren kunnen dan minder goed hun werk doen.
10. Je bilspieren zijn hele belangrijke spieren die oersterk horen te zijn voor onder andere een gezonde bekkenbodem en een goed looppatroon. Deze spieren hoeven tijdens zitten niks te doen dus zullen ze in omvang afnemen.
11. De cellen in je lichaam worden tijdens zitten niet gevoed door beweging. Je cellen hebben  beweging nodig om voeding aangevoerd te krijgen en afvalstoffen af te voeren. Dit is essentieel om je cellen gezond te houden.
12. De tussenwervelschijven in je rug worden op deze manier ook niet optimaal gevoed, ze worden minder veerkrachtig en kunnen daardoor door het zitten van vorm veranderen. Je wervels komen dan in andere posities te staan.
13. Je ligamenten en pezen worden door dit zelfde principe ook minder veerkrachtig.
14. Je hebt een grotere kans op trombose doordat je bloed minder goed door je lichaam stroomt.
15. Je botten hebben voldoende gewichtdragende activiteiten nodig om sterk te blijven en osteoporose te voorkomen.

En wist je dat Nederlandse werknemers gemiddeld 8,3 uur op een weekenddag en 10,1 uur op een doordeweekse dag zitten? En dat in heel Europa Nederlanders het meest zitten?

Tijd om daar wat aan te doen, want nu weet je wáárom zitten zo slecht voor je is!

 Bronnen en onderzoek:

·       Hendriksen IJM e.a. Position Statement. Langdurig zitten: een nieuwe bedreiging voor onze gezondheid! TSG 2013; 91(1): 22-225.

·       Leefstijlmonitor, RIVM ism VeiligheidNL en CBS, 2015 Special Eurobarometer – Sport and Physical Activity, 2014 European Working Conditions Survey (EWCS), 2015

·       Ploeg HP van der e.a. Sitting time and all-cause mortality risk in 222,497 Australian adults. Arch Intern Med. 2012;172(6):494–500.

·       Gupta N e.a. Is Objectively Measured Sitting Time Associated with Low Back Pain? PLOS ONE March 25, 2015.

·       Wilmot EG e.a. Sedentary time in adults and the association with diabetes, cardiovascular disease and death. Diabetologia. 2012;55:2895- 2905.

·       Healy GN, e.a. Replacing sitting time with standing or stepping: associations with cardio-metabolic risk biomarkers, 2015.

·       Straker L. e.a. Sedentary Work – Evidence on an Emergent Work Health and Safety Issue – Final Report, Canberra: Safe Work Australia, 2016 .

·       TNO factsheet 2016.

·       Proper KI, Singh AS, Van Mechelen W, Chinapaw MJM. Sedentary Behaviors and Health Outcomes Among Adults: A Systematic Review of Prospective Studies. Am J Prev Med 2011;40(2);174-182.

·       Owen N, Healy GN, Matthews C E, Dunstan DW. Too much sitting: the population health science of sedentary behavior. Exerc Sport Sci Rev 2010;38(3):105-113.